trening na czczo

[...] ZASZKODZIC NA SPALANIE TLUSZCZU) ILOSC TLUSZCZOW TAK , ABY NIE BYC GLODNYM (POLECAM ZDROWE TLUSZCZE), ALE NIE ABY CHODZIC OBJEDZONYM czy przy takiej diecie bedzie dawal cos trening ? zeby tylko nie pogorszyl. PRZY KAZDEJ DIECIE MADRY TRENING SILOWY JEST NAJLEPSZA RZECZA JAKA SIE MOZE ZDARZYC aeroby tez musze chyba wliczyc rano na czczo, przy tej [...]

na początku zacznij od ułożenia diety, bez tego nie ruszysz brzucha i nie pozbędziesz się "opony". Potem dopiero trening. Najlepszym spalaczem są aeroby, wszyscy ci to powiedzą. Ćwicz 3, 4 razy w tyg. po 40 min. - minimum. Możesz też ćwiczyć rano, na czczo, albo zaraz po treningu siłowym. Biegaj, pływaj, jeździj rowerem. To wszystko [...]

[...] 140g,240g kuraka 2. 150g truskawek,100g kefiru, serek wiejski lekki, 35g wpc , 35g wafli jeczmiennych 3.350g ziemniakow podsmazonych na 5g masla klar, 250g fileta trening 4.150g truskawek,100g kefir,banan,60g wpc, 40g wafli 5.90g chleba pelnoziarnistego, plaster sera, 250g fileta wedzonego 6. ptasie mleczko 2 serki wiejskie lekkie, 25g [...]

jeszcze jedno pytanie: do tego mam nowego xp i storma trening o 8rano. i teraz wstaje o 6 wrzucam xp i 5amino1900 na czczo nastepnie o 7 sniadanie po nim 2tribiulusy aminostar i na 8 trening. trening do 9 i po nim daje5amino1900 i 50g carbo i ide na rower 30min. po rowerze 50g matrixa syntrax. po 30min posilek. po posilku 2tribulusy aminostar. [...]

[...] się to bym ważyła z tonę :D Teraz podejrzewam, że gdybym ważyła się na czczo to też bym nie przekroczyła może nawet 70 kg. Co do aktywności to zdecydowanie przeważa u mnie trening aerobowy. Właściwie nigdy sama z siebie nie przystępuję do treningu mięśniowego... Chociaż siatkówka to niezłe połączenie. Generalnie trenuję 4-5 razy w tygodniu. [...]

Jeśli ćwiczysz rok czasu, to ten trening może być dla Ciebie zbyt łatwy. Myślę, że przy dobrej diecie i treningu dla średniozaaansowanych mozesz liczyć na dobre wyniki. Dodatkowo możesz zakupić najzwyklejszy monohydrat kreatyny i włączyć do suplementacji po 5 gr rano na czczo. W zupełności wystarczy a efekty będą bardzo przyzwoite - tylko jedz [...]

Jak przed treningiem zjem 30-40g białka ( np kurczak, schab ), jakieś węgle złożone ( owsiane, ryż ) to to się będzie trawić następne kilka h, aminy itd w krwioobiegu krążyć będą, glikogen w wątrobie uzupełniony jest ( nie chodzi mi stricte o ten posiłek ) więc jaki jest sens BCAA? Co innego na redu i treningu na czczo, tu BCAA jest dużo bardziej [...]

[...] prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i [...]

Witam. Twój trening odbywa się o dość późnej porze, w efekcie czego masz nieco utrudniony proces pełnej regeneracji powysiłkowej. Z tego tytułu polecałbym Ci przed wszystkim ok 30-40 min po treningu spożyć szybko wchłanialny, wysokoodżywczy preparat węglowodanowo-białkowy Super Whey Gainer 4000, w dawce ok. 70-100g. Na drugi dzień, koniecznie [...]

[...] jest ze bierze sie 3 na czczo i 3 po 6-8h..cwicze zazwyczaj o 11;)takze tak mysle czy nie brac mitro tak o 9 wraz z bcaa kiedy sie obudze..i na silowni najpierw silowy trening i po nim aeroby..wróce tak o 13 max i zjem obiad i tak max 15:30-16 wezme kolejne 3 tabsy mitrotropin;)co do diety to redukcja wegli o polowe..ponadto przed [...]

[...] w końcu ! :D Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dzisiejszy trening siłowy - przedpołudniowo 11:00: M. klatki piersiowej 1. floor press hantle 4x15/12/10/8 2. wyciskanie ławka skos 4x12/12/10/8 3. rozpiętki butterfly 4x12/12/10/8 M. [...]

Jeśli nie biegasz maratonów, nie trenujesz na czczo lub nie masz dwóch jednostek treningowych w ciągu dnia to uzupełnianie glikogenu bezpośrednio po treningu nie jest konieczne. Trening siłowy nie uszczupla glikogenu do takiego stopnia aby panicznie go uzupełniać zaraz po wysiłku. Nie ulega wątpliwości, iż to właśnie białko po treningu siłowym [...]

Nie zależy mi na typowym mózgotrzepie ale kupując cokolwiek z geranium liczyłam chociaż na minimalne pobudzenie. Nie ćwiczę na czczo. Biorę Oxy o 7, 20minut później śniadanie i po 8 trening. Popróbuję jeszcze z większymi dawkami i zobaczę ale wątpię czy coś z tego będzie.

[...] co do apetytu to również nie jest źle. POZIOM INTENSYWNOŚCI: Przez ostatnie pół roku (prawie)nie stosowałem żadnego zróżnicowania jeżeli chodzi o poziom intensywności treningów. Cały czas trenowałem na takich samych(myślę, że wysokich) obrotach. DIETA: Okolo 4 posiłki dziennie, głównie ryż, trochę kurczaka pod różnymi postaciami, płatki na [...]

[...] rozpęd) idę na basen i przepływam tylko 30 basenów (750m), nie czuję żadnego zmęczenia, ani głodu i wracam do domu i jak najszybciej (max.15 minut od wyjścia z wody) dostarczam białka? A dopiero po południu przychodzę na właściwy trening i robie 2km (80 basenów). Co myślicie o takim układzie? Zmieniony przez - WOPR w dniu 2011-12-17 17:15:16

moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]

[...] KUS+CHUDA RYBE/MIESO ALBO +BIALKO JAK MASZ PO PRZEBUDZENIUE I WTEDY NIE DAAJ BIALKA PO PRZEBUDZENIU A DO SNIADANIA/PRZEDTRENINGOWEGO" Nie rusze sie na treningu po takim śniadaniu ... moge zostac przy dżemiku i reszcie ? 15:45 Thermo speed extreme 1 kaps (jak odczuje potrzebe dorzuce więcej) xpand 16:00 trening 17:00 po [...]

[...] KUS+CHUDA RYBE/MIESO ALBO +BIALKO JAK MASZ PO PRZEBUDZENIUE I WTEDY NIE DAAJ BIALKA PO PRZEBUDZENIU A DO SNIADANIA/PRZEDTRENINGOWEGO" Nie rusze sie na treningu po takim śniadaniu ... moge zostac przy dżemiku i reszcie ? NIE BARZDO..DOSTRACZ ODPOWIEDNIA ILOSC WW+PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKO I TROCHE DZEMU MOZESZ DAC, ZREZYGNUJ [...]

[...] odrobina III Śniadanie (13:00) 1. Chleb razowy - 120g. 2. Jajko - 40g. 3. Pomidor 4. Masło Obiad (16:00) 1. Ryż - 100g. 2. Pierś z kurczaka - 200g. 3. Jakiś sos Posiłek po treningu (18:00) 1. Banan - 50g. 2. Jabłko - 120g. 3. Megabol Animal Amino Booster 20g. z mlekiem Był tu jeszcze przedwczoraj ryż 50g. ale zrezygnowałem w celu ograniczenia [...]

[...] ja mam zdanie ,ze ta dieta jest na tyle specyficzna ,ze kazdy musi sobie sam ja poukladac i nie da sie jej trzymac na kartce jak standardowej. zalozenie jest tak: w ciezki trening: siady.mc.wyciskanie - walisz DUUUUZy + WW i Kcal w sredni trening - dajesz tak zeby bylo w DNT - dajesz malo Kcal i Malo WW - ja robilem na czczo interwaly 15min [...]